Investigación ha demostrado que se necesita más tiempo para quedarse dormido y permanecer dormido si estamos demasiado caliente. Idealmente la temperatura del dormitorio debe ser alrededor de 16 a 18 grados, la dificultad es mantenerlo en esta temperatura constante a través de la noche, así que aquí son algunos consejos para ayudar.
• Cierre las cortinas o persianas durante el día para detener la formación de calor en la habitación, mantenga la ventana cerrada hasta que la temperatura exterior sea más fría, luego ábrala.
• Una franela fría aplicado a la cabeza y a los pies puede ayudar a reducir la temperatura corporal.
• Un baño o ducha fresco también es útil como parte de la rutina de la hora de dormir de su hijo.
• Piense en su elección de ropa de cama con cuidado, ¿es apropiado para el clima más cálido? ¿es necesaria la ropa de cama? Sacos de Dormir Slumbersac aseguran que los bebés y los niños pequeños permanezcan a una temperatura constante, eliminando la necesidad de cualquier otra cubierta superior, mantas o edredones, resultando en una noche segura y cómoda para dormir. También están hechas de algodón 100% Jersey, lo que los hace ideales para un clima más cálido.
La luz y la oscuridad desempeñan un papel enorme en el apoyo de mejores patrones de sueño. Nuestros relojes corporales son regulados por la luz y la obscuridad. La oscuridad apoya nuestros cuerpos para hacer la hormona del sueño llamada ' melatonin'. Estes son algunos consejos para ayudar:
• Una hora antes de dormir cierre las cortinas y persianas para hacer la habitación tenuemente iluminado
• Evite cualquier actividad de la pantalla en la hora antes de acostarse. La luz de las pantallas como tabletas, teléfonos y televisores puede suprimir la hormona del sueño, la melatonina lo que hace más difícil para su hijo a asentir.
• Considere persianas opacas y/o cortinas oscuras para el dormitorio de su hijo. Si tienen miedo de la oscuridad, entonces invertir en una luz de noche que tiene un brillo suave y se puede dejar en forma segura durante toda la tarde. Apagar las luces nocturnas después de que su hijo se haya quedado dormido puede significar que despertarán durante la noche sintiéndose confundidos y desorientados ya que usted ha cambiado sus condiciones para dormir.
• Por la mañana abra las cortinas y deje que la corriente del día fluya en la habitación, esto ayuda a fortalecer el reloj del cuerpo de su hijo.
• Evite usar el lenguaje alrededor de la luz y la oscuridad para indicar la hora de acostarse. ¡Por ejemplo, diciendo ‘está oscuro, es hora de dormir’ en el invierno sólo llevará a fuertes protestas durante los meses de verano sobre la hora de dormir! En lugar siempre utilice la hora del día, ' es hora de la noche, es hora de la cama '.
• Una pieza de música tocada al mismo tiempo cada noche puede ser útil para que los niños entiendan la hora del día y predigan más fácilmente la siguiente parte de su rutina.
• Puede ser útil para dar a los niños una manera de comprobar si es la hora de la mañana, después de todo ¿cuántas veces se despierta en la noche y comprobar el reloj? Una lámpara con un interruptor del contador de tiempo puede ser útil y enseñarles que, si la luz está apagada, es tiempo del sueño, si la luz está encendida, es mañana.
Referencias:
Sleep Med Rev. 2008 Aug;12(4):307-17. doi: 10.1016/j.smrv.2008.02.003.
The relationship between insomnia and body temperatures.
Lack LC1, Gradisar M, Van Someren EJ, Wright HR, Lushington K.
